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“我看到左边有个美女身材不错，炮王快上！”
“嘿嘿嘿，你们都误会炮王了，炮王向来不走寻常路，这次肯定是约男的了！”
“想起一句话：自从去了健身房努力了三个月，我整个人发生了很大的变化，那就是……喜欢上了男人！”
“哈哈哈哈，我去健身房也是专门去看肌肉男的！”
“为炮王祈福中！”
“妈蛋我是走错片场了吗，怎么一个个都这么污啊！”
“废话，侯主播的直播向来是以开车为主飙车为辅的！”
“滴，学生卡。”
“滴，公交卡。”
“公交是什么体/位？”
“傲门首家线上赌场上线啦！”
“……”
侯牧云看到这些污弹幕，赶紧关了，然后转过手机的摄像头对上了自己，打了招呼：“很多人应该都知道今天《轩辕剑主》漫画版单行本第一册上市了，所以也肯定知道我要打广告了，漫画书我没带出来，但我这有三十本，会签好名再加一张手稿拿出来抽奖。”
侯牧云走到跑步机那边，将手机放好，一边慢跑热身一边说道：“既然打广告，那除了送一点福利外，肯定是要秀点新的或者加长直播时间。不过，因为今天白天事情实在不少，不上新了，以后补上。这次呢，虽然不上新但也给大家来点新鲜的，直播个健身日常。”
“单行本已买！”
“＋1！”
“去网上订了一百本送人！刚好今天逛书店有看到，又迫不及待买了一本先看了！”
“买个毛线，老子刚才去好书网的时候发现已经告罄了，又只能预订了！”
“卖这么火，还打个毛广告啊！虽然我也买了一百本凑热闹。”
“膜拜土豪！”
“……”
“握草要不要这么任性啊，直播健身！”
“尼玛让几百万人看你健身，臭不要脸的！气得我赶紧擦了擦嘴边的口水！”
“擦口水＋10086！”
“健身！我为毛闻到了有人要装比的气味？”
“主播太不要脸了，还尼玛说不秀新的，这分明就是要秀肌肉！”
“垂涎主播身材很久了，今天终于可以看到了，等下我先去拿一盒纸巾！”
“秀个毛的肌肉啊，你他吗倒是将身上的外套给脱了了啊，就露一脖子，你好意思吗？”
“已报警！警察叔叔这里有人要卖肉！”
“……”
侯牧云虽然没看到这些家伙的弹幕，但大致能猜到一些内容，一边慢跑一边说着话：“如果不外出的话，我一般一个星期尽量来三四次，对我来说，健身是最放松心情的方式，也是最适合思考的时间点，当然了，最重要的还是健康。无论是写小说还是画漫画，时间一长，对身体的劳损都相当严重，按照古人的说法，我已有丝竹之乱耳了，不能再有案牍之劳形。”
慢跑结束后，侯牧云拿着手机去了自由区，说道：“一般我有氧会做二十分钟以上然后去自由区做力量训练，前后加起来差不多一个小时。今天直播，你们这些家伙肯定耐不住性子看我一个人在那里慢跑二十分钟，器械、哑铃也会比较枯燥……这样吧，我先活动开了再给你们做一些徒手训练的直播吧。有兴趣的可以跟我一起来，活动活动，徒手训练对场地没有要求。”
自由区现在几乎没人，侯牧云放好手机后，直接用Burpee也就是波比运动将身体完全打开。波比运动是一种高强度、短时间燃脂、令人心率飙升的自重阻力训练动作，也叫立卧撑。
动作很简单，下蹲、后踢腿、俯卧撑、前跳、垂直跳，就五个动作。
别看简单，但强度很大。侯牧云一般以10次为一轮重复十轮，每轮间歇休息10秒左右，这次不间断做了50次，彻底将身体打开，身体也开始冒汗，脱掉了运动外衣只剩下了一件运动背心。
衣服一脱，直播自然炸了。
“不知道大家有没有在看过进阶版俯卧撑的相关视频，我照着练了一段时间，还算行，今天你们就帮我检阅检阅，从最简单开始。”
“第一种，标准俯卧撑。”
“第二种，宽距。”
“第三种，窄距，也叫夹臂。”
“第四种，心形，双手合并。”
“第五种，交叉，这次是双手交叉。”
“第六种，弓手。这有点像平时我们热身时候的侧弓步，只是换成了用手臂来支撑。”
“第七种，三头肌扩展。”
“第八种，靠墙倒立。”
“第九种，伪俄式，手掌对应腰的位置。”
“第十种，单手。”
……第098章俯卧撑的N种玩法……
连续做了十种俯卧撑，每种都做五个，其中第十种单手俯卧撑左右手各做十个。
歇了一口气，喝了一口水。
虽然前后就做了55个俯卧撑，但强度不算小，加上波比运动，汗已经出了很多，身体的机能也全部都调动了起来，手臂上脖子处的青筋更是隐隐若现，肌肉也完全膨胀了起来处在了亢奋状态。
“……。”
“握日，这身材！”
“之前就发现主播身材挺好，没想到脱了之后会这么……请允许我吞咽一下口水！”
“你妹哦，这胸比我还大啊，无地自容了！”
“这麒麟臂，尼玛是单身三百年才能练出来的吧！”
“雄性气息炸裂，福利福利！”
“我隐隐约约看到了背心下的腹肌！”
“主播，都到这份上了，这件背心能不能也脱了啊！”
“握草这肉体完全重磅炸弹啊，就是不知道引线长不长……额我在想什么，捂脸！”
“……”
“妈蛋，主播果然是来秀新技能的！”
“看到主播这么装比我就放心了！”
“俯卧撑都能做出这么多花样来，服了！”
“无f**k说！”
“尼玛什么事情到了主播这就完全变了样，简直是虐死我了！”
“以前秀手速让我感觉自己的手是废的，现在尼玛老子都怀疑自己是不是连俯卧撑都不会做了！”
“……。”
侯牧云大概歇了一分钟左右，说道：“刚才的都算是简单的变式，现在开始会有一些难度了，需要长期的力量训练和一定的毅力才能够做得到。”
“第十一种，单手单脚。”
“第十二种，团身俄式。这里解释一下俄式，所谓俄式就是俄式俯卧撑，也是俄式伏地挺身，简称俄式或者俄挺。俄挺由普通俯卧撑加体操加杂技等动作组成，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，需要很强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调性。至于怎么判断是不是俄式呢，一般来说，俄式以双脚离地居多，仅靠双臂来支撑整个身体，看上去有点像体操或者像杂技。之前我做过一种伪俄挺，大家应该记得我是双脚在地上的。”
“团身俄挺是俄挺里面最基础的一种，如果想练俄挺的话，都需要从团身开始。”
说罢，所有人都看到画面里侯牧云双手支撑在地上，双脚离开了地面，身子团在了一起，然后以着这个姿势做了五个俯卧撑！
“第十三种，倒立。不依靠任何支撑物倒立。”
“第十四种，九十度。这种方法是在倒立的基础上进行的，倒立俯卧撑是双腿保持角度不变，而九十点则是在起的过程之中使离开地面的双腿从水平到达九十度。”
“第十五种，开腿俄式。”
“第十六种，并腿俄式。”
做完这六种后，侯牧云又停下来休息，也开始有比较急促的喘气，胸口起伏幅度也大了不少。
侯牧云很早前就有健身的基础，加上健身效果卡的健身效果使得他短期内力量增加了很多，再加上和最科学的锻炼方式和最精准的训练方式，想要做到这俄挺虽然有难度但不是问题。
此时，在线人数已经达到了500万，如果这个时候有人打开弹幕的话，密密麻麻，除了一些改了颜色的字体，黑字是百分百看不到了。
“……”
“要不要拉磨夸张啊！单手俯卧撑不是人类的极限了吗？是我太孤陋寡闻了吗？”
“＋1！看到单手出来我以为已经到顶了！可尼玛接下来怎么还有这么多种啊！”
“主播不是人啊！”
“我就知道没那么简单，这家伙哪一次秀新技能不是亮瞎眼！”
“握日，我是不是来错直播间了啊！这还是侯主播吗，怎么感觉是某个健身大神的直播间啊！”
“老子坚持健身起码3年了，除了单手单脚还能勉强做得到，后面的几种完全只有看的份了！”
“这两条腿都翘起来的就叫俄挺吗？妈呀，这得多大力气啊！”
“……好奇三条腿都翘起来叫什么？难道是一边俄挺一边……”
“感觉主播能随便把我拎起来当枕头甩！”
“额，为什么我好想被主播甩起来玩！”
“这两只手还是手吗？
“我靠，倒立着做俯卧撑！主播是少林俗家弟子吗？”
“肯定是俗家弟子，不然怎么敢破色戒人送外号炮王呢！”
“我靠主播到底是什么来头啊，那么多技能都点满了，小说、漫画、唱歌、乐器就算了，居然连健身都给点满了！上辈子肯定是拯救了**系吧，这辈子才尼玛开了挂！”
“难怪了上次那打架视频里主播那么牛掰，原来都是这么练出来的啊！”
“看着看着还想也去健身房！”
“主播每天要又要写小说又要画满又要直播还抽出这么多时间健身，实在太尼玛正能量了吧！”
“吗的这么优秀了还这么努力，还让我们怎么活啊！”
“我还以为主播每天除了码字、画画和直播外就是到处约火包呢！原来背地里付出这么多啊！主播以后多来点日常吧，让我们看看你练琴什么的！”
“哈哈哈，没这么棒的身体怎么当炮王啊！”
“看过不少明星发健身的照片，可和猴子一比……好吧，根本没办法比！”
“怎么办，完全爱上主播了！”
“＋1024！”
“看得浑身发热怎么办！”
“好想扑到主播，可是主播力气那么大，还是让他扑到我吧！”
“……。”
侯牧云这次休息了快三分钟，说道：“刚才的一系列俯卧撑之中，强度最大的无疑就是俄式。不知道你们有没有听说过街头极限健身？”
“在街头极限健身中有五大神技，俄式俯卧撑就是其中一种，另外还有慢速单杠双力臂、单双杠前后水平、顺风旗也叫人体旗帜、单臂引体向上。不过，这五大神技虽然难度很大，但不代表极限健身中最难的，还有许多由此演变出来的超难动作。如果以后有机会有条件，我为大家展示另外四种。现在……”
看了一下时间，侯牧云说道：“这样吧，剩下的时间我为大家再展示一下俄挺的几种简单变式，也算是俯卧撑的变式，强度和难度都会更大。如果说单臂后面的六种强度算高难度的话，接下来的这几种变式可以说是超高难度。而在超高难度上面还有变态难度的动作，都是真正的大牛货才能做得到的，我这种半吊子肯定不行。”
“……”
“握草还有更难的啊！”
“疯了吗刚才还不是人类极限啊！”
“主播你要不要这么牛掰！你是要我们去死吗？”
“妈蛋你这样了还是半吊子啊？我们到底是不是活在同一个世界啊！”
“世界那么大牛货那么多我还是乖乖待在家里看你直播装比好了！”
“……”
侯牧云调整了一下身体，深吐了一口气：“接下来要做的是宽距俄挺，和宽距俯卧撑一样将双臂打开，宽度距离根据自身条件来。宽距俄挺里最变态的是双臂几乎呈180度，有个专有名词叫马耳他上位，那