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切枰氖且徊縓ing爱电影或一本Se情小说。如果这些对你行不通，那就试着去想一些性感的东西——过去遇到过的人，前任好情人（或是现任的），甚至还可以回想一下以前看过的电影。
这样做的目的就是让你的情绪进入状态，不要觉得难为情，也不要想这看上去有多可笑，这些举动可都不利于获得高潮。问问自己：
·在按压自己的胸部时，力道是轻些好，还是重些好？
·你喜欢大腿内侧被爱抚或被轻捏的感觉吗？
·摩擦或爱抚｜｜乳头对你有效吗？
当你觉得自己已经做好准备，那就将重心转移到生殖器区域去吧。接下来，就介绍几种女性自蔚的有效方法。
·用手、手掌以及手指直接摩擦阴Di。
·用一样东西（例如枕头、毛巾等）来挤压阴Di。
·对阴Di使用振动按摩器。
·用淋浴头向阴Di冲水。
·用手指插入荫道。
·爱抚并摩擦Ru房、｜｜乳头和臀部。
·在身体的性感地带和生殖器区域尽情逗弄。
法则五：使其生效。
在试过以上方法之后，还是什么也没有发生吗？千万不要放弃。也许是你的期望过高或是太紧张了，还或是有什么东西干扰了你。实际上，有时自蔚会带来高潮，而也有时只会让你不时的在边缘徘徊，却又根本发挥不了关键作用。如果有这种情况出现，试一下下面这些解决方法：
·看看你是否需要润滑剂的帮助吗？也许你不喜欢用这种东西，但如果你的下体像沙漠一样干涩，摩擦起来可是一点享受也没有。所以，有必要的话还是买些KY胶吧。
·接下来，想一下你用的体位。你是端坐着、躺下、站着还是在椅子上？初学者最好采取仰卧的姿势，将双腿分开。如果你觉得不适合你，或是觉得太过暴露，那就改用俯卧，把头放在枕头上。虽然这种方式“关照”不到你的Ru房，但确实有助于你沉浸在此刻的激｜情中。
·那么现在，再来试着改变一下触摸自己的方式。你会讨厌插入吗？那就先别这样做。你会讨厌私｜处在摩擦时那种拖曳的感觉吗？那就试着在身体上爱抚或画圈。或者用手指抚过体侧，还或是想象你在Zuo爱时多么渴望他的抚摸，然后就照你想象中的情形来做。
·不要担心性高潮。研究表明：大多数女性自蔚时只需四分钟就能达到高潮，但是很多女性需要更长时间。
·改变你的节奏。既然你不想让你的情人来猛抓你的胸部或是猛撞你的私｜处，所以要想靠自己达到一次完美的享受，也要形成一定的步调和节奏。注意变换抚摸的速度，而且要伸直双腿或是将双脚的脚底相抵，来把身体绷紧。
法则六：到卧室之外的地方。
虽然你可能把床当作是实现你所有最佳设想的地方，但当你由足够的信心之后，就可以尝试一下床垫之外的地方了。当然，我可不是鼓动你在37路公共汽车上当众自蔚，那可需要足够的勇气。你可以试一下在浴室里，或是淋浴时，或是坐在长镜对面的椅子上，或是穿着衣服站着做，还或者甚至在你的情人面前自蔚。最后这种听起来好像很可怕，但它的确能延长Zuo爱的时间，还帮助你在每次性生活中都能达到高潮。
男性的自蔚
这里只是简单的讲一下男性是如何进行自蔚的。
这听起来好像有点性别歧视，不过男性对自蔚可没有什么羞耻感，他们通常在十四岁之后对这件事就已驾轻就熟了，更别说在二十五岁的时候了。这就是说，一个男人也许在被你“钓”到之前或许就已经是个自蔚的专家了。总体上来说，大多数男性进行自蔚的速度都很快，而且很频繁，这与他们是已婚，单身还是有性伴侣都没什么关系。如果他经常自蔚也就意味着他确切的知道该如何指导你该怎样做、不该怎样做。
（这也是你需要对男性的自蔚行为稍作了解的一个原因）。
（）
自蔚能教会男性——
·如何延长性高潮。
·“无回复点”（the point of no returns）的感觉（这对你的性生活很重要）。
·怎样能使他们的高潮来的更快，还有怎样能使他们产生性冲动。
·这也是一种消除厌倦感、驱走性挫折以及减轻压力的好办法。
男性进行自蔚的方法
男性在开始自蔚时，通常会想象一些能让他们产生性冲动的东西。而且，男性对视觉刺激的态度要比我们女性开放、诚实得多，他们会利用很多种“工具”，像是黄｜色录像或Se情杂志之类的，但更多人只用想的就成了。大致来讲，男性性高潮是由荫茎受刺激而引起的，因此，男性进行自蔚可能采用以下这些方法：
·用手快速摩擦荫茎的柱状部分。
·专注于自己荫茎的顶端（Gui头）——这是一个布满神经末梢的区域。他们或是只按压此处，或是前后摩擦荫茎的柱状部分与按压Gui头交替进行。
·激烈的爱抚自己全身，并且摩擦阴囊和睾丸。
·刺激会阴、大腿以及肛门。
·向后拉扯包皮，并渐渐加快节奏和频率。
·一些男性还会使用润滑剂来帮助自己摩擦。
整个过程只需几分钟而已，这也是很多男性在Zuo爱时会出现早泄的原因——见第三及第七章。
疑难解答
现在，你已经掌握了自蔚的相关内容，尽管自蔚对你的性生活意义重大，但如果你把它看得太重，结果只会适得其反，所以还要注意以下事宜：
·注意经常变换自蔚的方法。如果你总是通过某种固定方式来达到高潮，你的身体会变得只对这一种方式有反应，这可会给你的性生活带来大麻烦。要记住，自蔚是获得美妙Xing爱的关键，但不是获得美妙Xing爱的唯一方式。
·不要在情人面前假装高潮，再偷偷的靠自蔚来为自己解决。虽然，经历一次美妙的自蔚之旅是件好事，但也不值得在劣质的Xing爱后用自蔚来补偿自己（还要小心他会翻身过来取笑你）。如果他没有满足你，就拿着他的手告诉他应该怎样做。
·不必过分担心他的自蔚性高潮过于激烈。大多数男性在自蔚时都会将自己的荫茎握得很紧，这样会带来强烈的性高潮，而这种感觉是无法靠女性的荫道来获得的。
·不必为他技巧不佳而大惊小怪。切记，自蔚只是能帮你改善性生活的向导，不是标记详细的路线图。
·亲自实践之后还是讨厌自蔚吗？那就不要再做了，自蔚并不是每个人的“必修科目”。其实，有关于Xing爱的事情都是如此，只要觉得不舒服的，都不必去做。作为代替，你可以只是看着自己的私｜处，集中精力开始想象（这就是自蔚行为中的身体幻想元素）。
·不要妄想他在跟你上床后就会停止自蔚。如果他已经持续了几年，即使跟你在一起，也能毫无问题的继续下去。这并不是说你不能满足他，而且你也不必把这放在心上。除非他宁愿自蔚也不愿跟你上床，那就真的有问题了。再说，你也不必为他停止自蔚呀。正如前面所讲的，自蔚，能够改善性生活、增进性欲、还能保持你性感的感觉，何乐而不为呢？
“我记得，我的一位前女友撞见我在自蔚就大呼小叫的，她好像把这当作‘外遇’一样，一连几天都不理我，真是太奇怪了！”——汤姆，25岁
一起来做吧
这种技巧会把你学习过的有关自身的知识都运用到你的性生活中去。要知道，除非你的男友会读心术，要不然他绝对读不到你的心思。要让你们互相了解如何点燃对方激｜情，最性感且最懒惰的方法就是两人一起自蔚。在你们俩人赤身裸体、热情四溢时，尽管性茭谈要容易百倍，撇开这个不说，交互自蔚也不会像你想的那样难为情。实际上，你很可能已经做过了（记得你们在前戏中的动作吗？那就是我们所说的交互自蔚）。这里有很多种供你尝试的方法，选一种最不会让你感到难为情的吧。
互相观赏
好处：这是让你了解你的伴侣喜欢哪种爱抚游戏的绝好机会，在激起性欲方面也是功效不凡。
总体而言，男性们似乎更加自信，他们会在你向他们展示你的性感地带之前，向你展示他们自己的身体。这听起来挺愚蠢，尤其是如果你已经拥有充满活力的性生活，但要鼓起勇气向他展示你全部的“自蔚私密”，也的确是件难事。如果你实在怕羞，就让他先来吧。轮到你热情回报时，你就想象是在为他表演。如果想让自己感觉好些的话，你可以衣衫半蔽，不过还是要告诉他你在做什么，为什么这样做。这不仅能让他产生欲望，还能提醒他该如何改进前戏中的风格。以下内容可能会对你有所帮助：
·注意观察他怎样做的，以及他在达到高潮时的速度和节奏。
·向他表明你喜欢他怎样做，还有你不喜欢他技巧中的哪一部分。
·发出点声响。你也许已经体会到摩擦带来的确切感受，但他可能接受不到你内心的信号。那就用呻吟、叹息或大声的啜泣，让他感受到你的回应。
·仔细观察。不是不知道该如何用手替他解决吗，不用问，他会亲自向你示范的。
·不要被性高潮所困扰，要注意他是喜欢专注于荫茎还是偏向于转移到其它区域。
·不要只注重你的生殖器区域。向他展示你其它的敏感区域——Ru房、颈部，你渴望被抚摸的所有区域。
·不要难为情，让他也加入你的行动中来，把他的手放在你的手上，告诉他你在想什么，让他来采取主动，并且让这种游戏成为你日常性生活中的一部分。
交互自蔚
好处：仅靠触摸就能带来更为激烈的性高潮更有可能获得刺激型性高潮，尤其是在他先为你服务的情况下。
交互自蔚就是指两人同时抚摸对方。使用这种方法很快就能引燃两人的激｜情，推起共同的高潮。交互自蔚的目标就是仅靠触摸来完成整个性事过程，所以要充分利用你们的手、唇、口以及声音去探索彼此的身躯。记住一定要把注意力投放在你身体上已被发掘出的全部的性感地带，还要再加上这些：
1。 体侧。
这是令人难以抗拒但又经常被忽略的两个区域，分别位于身体的两侧，确切位置在腋窝下5厘米（2英寸）处。当这两个区域被抚摸时，你会感到腹中有一种翻腾的感觉，兴奋的波浪沿着脊柱上下奔涌。这两个区域密布着神经末梢，有很少被触摸，所以极为敏感。要体会到这种销魂的感觉，就要他轻轻抚触这两个区域，时间要长一些、力道也要稍大些。
2。 耳垂。
耳垂可是非常非常敏感的区域，对这里的刺激也是极为有效。所以，无论磨蹭、轻咬或爱抚，都能向你的大脑传去“对了，就是这里”的信号。但仍需要警告一下，与人们的普遍想法相反，当你在性事中用到这一区域时， 切记口水浴对耳朵来讲，可不是什么性感的举动。
3。 手指与手。
十指连心，所以足见它们有多敏感了。试着轻抚或吮吸手指。要达到最好效果，你可以暗示他将你的一、两个手指慢慢放在口中做挑逗状的吮吸。这样，你就能了解到他“下面”的工夫是否了得，还有，与他四目相对，更会有一种用言辞难以表达的性感。