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第三个要点，就是深蹲时的站距林浩宇在实际格斗的步幅距离完全一致，这样在擂台上出腿发力的稳定性就会得到最好的保证。
一切训练都是为了实战，所以训练时候的每一个细节都要跟实战时候一致。
每天的训练，第一课就是深蹲，然后是林浩宇自己独有的放松训练。
第二个确定下来的训练项目就是腿举。
腿举分两种，一种是静态腿举。
就是练习单腿的静止状态下的腿举。腿举每一个动作，都是实战的腿法的最后动作的固定静止，比如侧踢，那就侧踢出去，然后保持住这个身体状态完全静止不动。这对出腿时单腿支撑的稳定性的训练是最好的办法，没有之一。
深蹲练的是爆发力，瞬间的爆发力。静态腿举练习的则是踢腿出腿收腿的稳定性，绝对的稳定性。稳定性第一，才能保证所有的技术到位，爆发力也才能得到恒定的输出。
第二种腿举就是负重踢。
各种各样的腿技，在踢的时候腿上悬挂杠铃片，每一组踢技都要连续踢一分钟，然后换下一种技术踢。不管是正蹬侧踢鞭腿后旋踢，腿上都悬挂着负重来练习，直到练到跟没有负重的时候一样快。
0286章 小老板威水八面
一“浩宇哥，你要去日本打比赛。”杨乐乐的声音。
“对啊，我要去拿到第一条金腰带。”
“我和你一起去吧。”
“你的爸妈允许吗？”
“我的爸妈虽然是老师，但是他们不迂腐。”
“好啊，一起去。”
“那我今天开始跟你一起训练吧。”
杨乐乐也是格斗俱乐部的学员，只是在普通班，接受的也是基础教练们的教学，就是练练腿和腰，练练拳和力量，还有就是体能。
总之就是一些很基础的拳技。
对于没有基础的学员来说，第一关就是身体的柔韧性，第二关就是体能，第三关才是技术。
但是这些小朋友一进入武馆，每一个人第一考虑的问题就是技术。
至于身体基础，柔韧性，体能，太苦太累，而且练了也不打人，不是技术，没有人愿意好好练习。
除了那么一心要在拳馆里混出名堂的学员除外。
杨乐乐和很多女生都是以健身和防身为主的，并不想成为拳王。
自己男朋友已经是拳王了，杨乐乐就没有必要成为拳王了。
她就是来健身和能接触林浩宇的。
现在是假期，她和同学们经常就泡在格斗公司的训练总部，因为林浩宇在这里训练了，每天都能一起吃饭。
要是还在武警中队，她们就不能随便进出。
林浩宇笑道：“好吧，你跟你的教练说一下，你的课我教了，你把你的东西都拿到我的这里来吧。”
就算是一个学着玩儿的学生，需要的东西也不少。训练服，最少两套，还有洗澡换穿的在外。护腿护腕等一大堆护具还有头盔，拳套等等，总之是一大包的东西。
杨乐乐开心得要死：“好的，浩宇哥，我立即就给我教练说。”
这些教基本学员的教练都是向职业化转型的学员，并不是真的教练。副教就在场边负责看着全场的。
林浩宇要杨乐乐转到他的名下，也不过就是一句话的事情。
仅仅几分钟，杨乐乐就出现在林浩宇的拳馆里。
林浩宇单独的训练馆。
他在总部的所有拳手中，是最传奇最流弊的一个。没有人不服，因为老板都力挺他。假期里，俱乐部新来的了一位小老板：林若兰。
吃饭出操公司开会她都要管，刘坤建和杜雨霏都在她面前陪着笑脸说话，各大教练都在她面前笑嘻嘻的点头哈腰。
小丫头神气威严，不苟言笑，俨然一个小老板的模样。
据说她是欧阳老板利用假期让她来实习的。
当老板也能实习，这可能是家族企业的一个内部传统。
林若兰万人之上，却还是要服气两个人，一个就是管理厨房的老妈，一个就是林浩宇。她是老妈的干女儿，那就跟亲生女儿没有两样，每天老妈照顾林若兰的吃穿住行比照顾林浩宇费心，林若兰也很享受这份宠爱，而且毫不掩饰。
林浩宇好不容易从外地的特警中队魔鬼训练回来，又从自己的武警中队回到格斗俱乐部进行特训，老妈不单不珍惜这点时光，反而是让林浩宇要多费心照顾妹妹。
这不，杨乐乐刚到林浩宇的训练场地不久，林若兰也来了。
她背着一个大包，脚上穿着运动鞋，身上穿着训练服，头发扎着马尾，一脸的干净清爽，她跟杨乐乐不一样，杨乐乐还提前打个电话，并向教练们报备申请，她才不给任何人报备，想来就直接来了。
林浩宇一使眼色，康力和教练组的忙上来围着林若兰，把她当神仙一样的供起来，嘘寒问暖，几个教练都提出要帮助林若兰进行训练，并保证让她成为拳王。
林若兰等这些教练表演完了，才淡淡说道：“我要林浩宇来教我。”
康力为难说道：“老板，你也知道，林要打日本人，现在是备战时间，他绝对不能做其他的事情分心的。”
林若兰说道：“我不相信。”
康力笑道：“老板，林的比赛任务是你下发的，你怎么会不相信呢？”
“我看见浩宇哥在教另外的女学员啊。”林若兰说道，“他不是不应该分心的吗？”
康力等教练集体语塞，只好打哈哈。
杨乐乐说道：“若兰，我们一起练啊。”她还没有任何觉悟的依然把林若兰当做了自己的好妹妹。
林若兰说道：“乐乐姐，你已经打搅到浩宇哥的备战了你知道不知道，你如果一定要这样，我也只好要求浩宇哥也做我的教练了呃。反正浩宇哥以前也是我妈妈的瑜伽教练。浩宇哥，你是要备战还是要谈恋爱啊？！”
林浩宇笑道：“备战。”
“乐乐姐，你也听到了，我觉得，我们要么两个一起留下来陪着浩宇哥备战训练，要么两个一起出去，你想要谁来训练你，你说，我马上安排。”
杨乐乐吐出舌头，在林浩宇的脸上亲一下：“浩宇哥，那我出去了，若兰妹妹说得没错，我不能耽搁你。”
林浩宇一脸的苦笑。
杨乐乐收拾起自己的东西，笑道：“若兰妹妹，走吧，我们一起去女子训练区练习。”
“我没有练拳的兴趣了，我要去看电视。”林若兰耸耸肩膀，“康力，你能帮我把我的包拿回去吗？”
康力笑道：”当然，老板，你怎么说，我就怎么做。”
“教练，下次再有人来打搅浩宇哥训练，我可不可以扣你的工资呢？”林若兰一脸天天真的问。
“当然可以。”
“你自己承认的哦，不是我说的哦。”
“是是是，我自己说的。”
“那你的这些团队教练都是有责任的了，扣你一个人显然不公平，所以下次我逮到类似的情况，我就扣你们全部教练的工资。比赛的时间不多了，我们需要赢，浩宇哥的训练不能有任何闪失的。”林若兰说道。
大家都讪讪的说不出话来。
被一个小女孩子训斥，这种感觉没有难受，而是很尴尬和难为情。
林浩宇说道：“若兰老板，我保证，不会再有下次。”
“希望你说话算话。”林若兰冷冷道。
0287章 海绵沙袋
十五天后。
夜晚。
刘坤建的别墅内。
刘坤建，杜雨霏，杨乐乐，林若兰三人都看着林浩宇从一个人形包裹里拿出一个跟人一模一样的沙袋来。
这个沙袋是林浩宇定在厂家定制的，里面中间是硬塑料做骨骼，其余的地方全部是海绵和皮革。
这是为了模拟人体的呈现柔软状况下的真实情况。
当人一拳打出的时候，正常人体的承受力量会吃进大多数的攻击力度，但是你如何一拳打中的是海绵，你自己反而有被打空的伤害。打空的力量对自己的肌肉会一种反噬的伤害。
这就是林浩宇个人的分析和见解，所以他为自己秘密的定制了这个东西。
这个海绵沙袋模拟的就是铁木真的身体状况。
打击在铁木真的身体上，那种力量的穿透感和正常人体是不一样的。
你在伤害到铁木真身体的同时，因为打空的感觉，你自己的身体反而也会有受伤的危险。力量越强，自身打空受到的反噬力量也越强大。
力的作用是相互的。
可是当力量在打中对手的时候发生了跟物理现象不一致的转变的时候，力的作用就不是对等相互的了。
打出一百斤的力量，如果完全打空，你的肌体不会受到一百斤力量的反弹，反而会因为打空拉伤肩膀的肌肉。
所以练习腿的力量和腿法并不能确保打赢黏糖人铁木真。
但是靠这个海绵人形沙袋，就能确保打败铁木真。
模拟铁木真的身体受到打击的真实反应，同时修正自己的腿部发力技巧，在全力打击的时候，不会让大部分的力量都打空，而是要穿透进铁木真的柔软身体里去。
这就需要跟铁木真的身体情况相似的模拟训练，来达到真实的竞技状态时候的一个状况。
“任何胜负，在没有开始比赛之前，其实就已经分出了胜负。”林浩宇说道。
“对，赛前的训练，战术分析，饮食和环境，身体状况和心理状态，其实就已经在比赛之前就决出了胜负，而比赛，只是把这个已经被确定了的胜负展示给大家看的一个过程。”杨乐乐说道。
林若兰刘坤建和杜雨霏都深以为然。
杨乐乐忍不住在林浩宇的脸上轻轻的香了一下，说道：“浩宇哥，你是怎么想到用海绵沙袋的。”她一拳打出，这个海绵沙袋整个就凹了进去，她感觉到自己的力量消失无踪。
“这跟打平时训练的沙袋完全不同。”杨乐乐说道。
“对，吃力点，反弹力，发力技巧，时机，穿透力意识，甚至距离感，其实都跟打其他的沙袋有区别。刘哥，你来试一试。”
刘坤建腾空后摆腿，噗的一脚踢在海绵沙袋上，沙袋没有他意料中的荡出去，而是凹进去很大一片，但是他的力量却几乎没有推倒海绵沙袋。沙袋只是微微的荡漾了一下，整个中段都凹进去，把刘坤建的力量消于无形。
打海绵，和打人体，或者是打填充了沙子谷物等沙袋完全不同。
你自己都感觉自己的力量好像没有发出来。
林浩宇笑道：“如果我们不能解决这个力量穿透进海绵的发力技巧，那就无法对黏糖人造成累积伤害，在三个回合里，就很难口累积伤害把他击倒。”
林若兰没有说话，小眼睛里都是闪烁的小星星，谁说运动员都是四肢发达头脑简单的家伙，事实上顶尖的运动员都是充满智慧的天才型人物，在锻炼身体的同时，他们的智慧更是在运动之前运行。
林浩宇能想出来海绵沙袋来模拟黏糖人的受力情况，这个就是智慧，而不是肌肉型的运动，这就是大脑的运动。
浩宇哥简直就是一个运动和智慧的超级天才。
康力可是国际教练，世界级别的拳王，他都没有�