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“每天，我们只需要半小时就足够了！”在一次讲座中，我告诉普林斯顿哲学系的年轻人，“虽然有时你会耐不住性子，要做的事情也很多，但这半小时是一定可以保证的。”
无论是微笑训练，3秒钟的陌生人游戏，还是意志力训练，我们都只需要占用每天的30分钟时间。这是非常简短的过程，丝毫不影响你的正常生活和工作，就在不经意之间，你的生活质量就被提高了，因为气场会改变你的一切！
每次10分钟的气场训练：
清晨：深呼吸可让气场由弱变强，制定当天的目标，稳定气场方向。
中午：冷静头脑，坚定意志，使气场继续加强，保证这一天的质量。
晚上：反思与整理对我们非常重要，在气场由强变弱、身心将进入睡眠状态时，为明天做好充分的准备。
你需要知道的事情
如果只有能力而毫无气场，你将怀才不遇，就像埋在沙堆里的金子；如果能力一般而气场无穷，你将吉星高照，好运总会在你身边；如果既有能力又有气场，那么无论做什么，你都会春风得意。
气场既是一个人能力的体现，也能够影响和感染他人，让他人和你一样具有热情、积极乐观的态度。因此，当你气场强大时，不仅可以提升人际关系，控制好 自己的职业生涯，战胜各种困难，还能保持身体健康，获得家庭幸福。如果你要获取同事的支持，员工的忠诚，带领团队迈向美好的未来，拥有健康的生活，实现人 生的梦想，那么你必须要让自己首先拥有强大的气场，也就是我们常说的魅力。旨在激发潜能、提升自信和改善形象的陌生人训练，恰好可以帮助我们做到这一点。
成功不在于你知道什么或者你知道谁，而在于你受欢迎的程度。一个受欢迎的人，他通常被认为是值得信赖的、积极主动的、认真的、有决断力的和努力认真 地生活的。在公司，他们更易获得快速的升职和慷慨的加薪；在生活中，他们的朋友最多，家庭关系最和睦，伴侣幸福度最高。而不受欢迎的人，则通常被视为是傲 慢的、冷淡的、印象不佳，即便胸藏万卷、能力出众，也往往会遭到上司的忽视和亲人的不信任。
你最喜欢别人欣赏自身哪一点呢？热情的态度，主动积极的工作风格，还是诚实守信的优异品格？请经常想一想过去别人对你的称赞，从中选出自己最喜欢的 一个。当你求职面试时，要求让你写出自己最好的一面，你会写什么？请同时记下这两个答案，别人经常表扬你的地方以及你自己最希望受到表扬的地方，这两者的 交集就是你最有潜力的魅力因子。然后你就会明白自己气场的颜色和味道，到底哪些地方最具有魅力，以及吸引体现在何处！
卡内基说：“你用两个月的时间去发现他人的优点，要比用两年的时间让他人发现你的优点交到更多的朋友。”没错，善于欣赏别人的气场对你来说会是最大 的优势所在，甚至比你拥有的最强大的自我推荐的能力还要重要。每个人都渴望被欣赏，包括那些最优秀的“贵人”，如果你精于此道，那么恭喜你，让别人发现 你，对你来说轻而易举。
表现真实的自己，拒绝虚伪，这是菲尔博士的魅力训练所提倡的宗旨之一。那么，你表现的是真实的自我么？如果你对这个问题的回答是“否”，你的魅力指数就会一下子降下来，你做的每件事情就会大打折扣。相反，如果回答“是”，你的魅力指数就会上升，并且其他特征也会强化。
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改善气场：每天只需半小时（3）
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气场不是学来的，而是培养出来的。气场也并非天生的，后天的环境和成长中的不同选择，会决定你拥有什么样的气场。所以，这个世界不存在什么交际天 才，也不会有生来便魅力四射的婴儿。当我们处在共同起点时，所有人都是一样的，一个颜色，一种气味；但是10年之后，我们就会有天壤之别！因此，请不要浪 费任何一个10年！
品味决定气场。近朱者赤，近墨者黑，经常接近气质好的人，你的气质也会提高；反之亦然，你会不知不觉地向下堕落。比尔？盖茨说：“先为成功的人工作，再让成功的人为我工作。”你有这样的雄心壮志吗？相信我，我们都能够做到！
气场不是一两天之内就可以改变的，它需要几十天甚至更长的时间。菲尔博士说：“其实，尝试提升自己气场的过程，就是一次极佳的锻炼，哪怕没有收获太 多的结果，整个人的气质也会有所不同。因为我们终于找到了努力的方向，眼神开始变得坚定，脚步不再犹豫，内心不再迷惑，这和之前的精神气质是远远不同 的！”
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认识自己（1）
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“你是主角吗？”
我经常这样问他们，在华盛顿州立大学，在国家大教堂，还有旧金山的魅力训练中心，问那些前来参加活动的形形色色的人。当他们向我询问气场的核心价值 时，我就会抛出这个问题，请他们开门见山，一点儿不要掩饰地面对自己。这很重要，因为它的背面就是答案。当你懂得运用一些必要的手段，激活并保持自己的气 场时，你将成为一位主角：
上司眼中的红人；
职场的幸运号魔力船；
大家都佩服的同事；
家庭的中心；
朋友眼中的“领袖人物”。
也许你会说：“嗨，菲尔博士，这有什么难的呢？我从来都是主角啊！走到哪里都是我的声音最大，动作最漂亮，眼神最
犀利，目标最远大；上司，同事，亲属，朋友，没有人不重视我的存在！”
是的，很多人都是这样的；但我保证，接下来他们说不出自己的强硬是出于大男子主义、理想主义、女权主义甚或只是内心对此的幻想。我的调查小组在 2007年曾向我提供了一份资料：全美有高达83％的人承认，在生活中找不到“主角”的感觉，他们总是发现自己只是一个随从的角色，被动地跟着别人去做一 些事情，或者只能使用别人的方法去解决问题；在更重要的事情面前，自己无足轻重。
这是因为大部分人认识不到真实的自己，错判了自身气场的颜色与味道，总是习惯于高估自我、低估周围的世界。
“认识自己”是一个亘古不变的题目。在2000多年前，古希腊人就把“认识你自己”作为铭文刻在了德尔菲神庙上；但是时至今日，我依然不无遗憾地 说：“这个目标还远远没有得到普遍的实现。当一个人无法看清真实的自己时，他与自身的气场是分离的，陌生的，各行其道的。一个无法主宰自己的人，他又怎么 可能成为别人眼中的主角？非但如此，他还会像迷路的孩子一样，在茂密的森林中频频走失，只能靠别人的指引才能划出自己的人生轨迹。”
2004年的时候，微软总裁比尔？盖茨来到中国北京，那时我与塞纳博士作为活动推广者，在当时的中国区公关总监陈然峰的组织下，占用了盖茨在中国时间的15分钟，来请他做一次活动的推广榜样，希望在微软公司发起一场关于“每个人都有吸引力”的微笑训练。
那次交谈给我留下了深刻的印象，当时我们约定在酒店的套间等候，当比尔出现时，我惊讶极了：第一，他非常准时，简直以秒来计算，这对很多傲慢无礼以 迟到著称的名人来说是一次巨大的羞辱。比如一位cnn主持人，有一次他足足晚了40分钟，还振振有词地说他已经到得够早了。第二，他的衣着和气质使他迅速 成为房间的主角。不止在我们四人之间，在他的所到之处，哪怕他微服出行，我敢肯定，他的气场依然可以轻而易举地成为人群里的中心！
也许是长途旅行的缘故，比尔显得略有疲态，鬓角间的白发清晰可见。他的穿着可以用严谨和随便来形容，白色衬衣，灰色的细格子西装，系着颜色稍深些的 领带，透着一股子认真的味道，丝毫没有那些传统it商人的散漫做派，也没有一丁点许多商界大亨都具备的奢华的衣着和高高在上的姿态。作为世界首富，比尔？ 盖茨是一个非常简单、朴素的人。我仔细观察发现，他的衬衣和西装都很普通，衬衣的领口甚至还有些折皱，全身上下似乎只有那双皮鞋是个名牌货，但是也不敢确 定。
比尔就是这样一位平民形象的人吗？就因如此他才始终光彩照人，站立在聚光灯的中心区域。我感慨地想起了微软的发家历程，想到他是如何收购cpm操作 系统，消除了当时最为强大的一个竞争对手，站稳了操作系统软件的市场。和那时相比，2004年坐在我面前的比尔？盖茨，讲话声音缓慢，但很清晰，用词非常 简单、直接，经常使用两、三个单词组成的句子。
“我很清楚自己要做什么，每天都是这样的。”盖茨沉静地说，他甚至有些羞涩，“一个人只要记住，做他自己的主角就可以了。这个逻辑很简单，因为他首 先要了解自己，掌控自己，才能制定自己的人生策略，才有可能成为别人眼中的主角。所以，我的建议只有一个，先认清自己，再去与别人合作。”
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认识自己（2）
主角有那么困难吗？当然没有，我们只要为自己准备好一面清澈的镜子就可以了。是的，从现在开始就研究自己，别放过每一个角落：优点，缺点，吾之需要，吾之渴求，在家庭中的位置，在公司的定位。然后才是我们需要采取的策略：你怎样包装自己，大步迈向舞台的中心！
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你是气场最强大的人吗？（1）
…小……说。网
站姿所体现的气场
首先请做一个很有趣的性格测试：观察一下自己或者身边的朋友，你和他们的站姿通常是什么样子的？
1。 背脊挺直、胸部挺起、双目平视
2。 弯腰曲背、略显佝偻状
3。 两手叉腰而立
4。 双腿交叉而立
5。 将双手插入口袋而立
6。 靠墙壁而站立
7。 背手站立
这七种姿势几乎囊括了全世界65亿人能够想到的所有站姿的集合。我们差不多就是这样站立的，不管面对什么人，在什么场合，基本都会在这里面挑选一种姿势。实际上，我们挑选的就是一种气场，在不同的人面前展示不同的气场。
“但是，这很重要吗？”蒙娅曾经问我，她习惯了跟随身体的本能去生活，当听到站姿对她的气场也很关键时，她惊讶不已。
“蒙娅，如果我总是在你的面前表现出漫不经心的样子，弓着身体，眼睛下视，走路一摇一晃，你会有什么感觉？”
蒙娅立刻说：“我会想，嗯，要离这个猥琐的家伙远一点。”
“是的，我也不会喜欢这样的女孩。不一样的姿势散发出不同的气场，即便一个养成习惯的微小的细节也很重要。你见过奥斯卡颁奖典礼上的妮可？基德曼吗？”
“当然，她很迷人，让我很羡慕。”
“那么请说说你所看到的妮可？基德曼的最大魅力是什么。”
蒙娅毫不犹豫就说出了这位好莱坞女星在她看来最诱人的地方：屁股和胸部。然后她似乎马上就明白了，妮可？基德曼之所以能够成为娱乐场合气场最强大的 女�